E complementando “Os sete passos” do post anterior ,falamos sobre a importância da água e dos exercícios físicos.
Passo 6:
Água:
Passo 6:
Água:
Nosso organismo é composto por cerca de 70% de água.
A estratégia usada para que a água colabore no emagrecimento ou manutenção do peso é ingerir, durante o dia, espaçadamente, cerca de dois litros de água. Isto leva à sensação de plenitude reduzindo a nossa fome.
Devemos lembrar que uma parte da água vem junto com a comida que ingerimos. Porém o mais indicado seria ingerir seis a oito copos ao longo do dia.
A estratégia usada para que a água colabore no emagrecimento ou manutenção do peso é ingerir, durante o dia, espaçadamente, cerca de dois
Devemos lembrar que uma parte da água vem junto com a comida que ingerimos. Porém o mais indicado seria ingerir seis a oito copos ao longo do dia.
Mas a água tem outras funções no nosso organismo:
- Regula a nossa temperatura corporal
- Transporta nutrientes para nossos órgãos
- Leva oxigênio para nossas células
- Remove resíduos do nosso corpo
- Protege todos os nossos órgãos e articulações
Lembramos que existem águas com diferentes adições de micronutrientes e de pH. Águas com excesso de sódio devem ser evitadas. Escolha aquelas com pH alcalino.
Passo 7:
Exercícios:
Os exercícios físicos são importantes na diminuição e manutenção do peso pela sua capacidade de aumento de queima de calorias.
Vamos citar várias das inúmeras vantagens da prática regular de exercícios:
Passo 7:
Exercícios:
Os exercícios físicos são importantes na diminuição e manutenção do peso pela sua capacidade de aumento de queima de calorias.
Vamos citar várias das inúmeras vantagens da prática regular de exercícios:
- Aumenta a termogênese, queimando mais calorias pelo aumento da temperatura do corpo
- Eleva a taxa do metabolismo basal, aumentando a queima de calorias mesmo durante períodos de descanso ou sono.
- Diminui o risco de doenças crônicas causadas pelo estresse.
- Reduz os níveis da pressão sanguínea, tende a aumentar o colesterol bom e diminuir os níveis do colesterol total. Também melhora a circulação sanguínea.
- Aumenta a massa muscular, e ao mesmo tempo diminui a gordura corporal.
- Melhora a aparência física e com isso melhora a auto-estima.
- Fortalece os ossos. Diminui a osteoporose.
- Fortalece o sistema imunológico do corpo, colaborando na diminuição da velocidade do processo de envelhecimento.
Poderíamos citar muitas outras virtudes que o aproveitamento adequado da prática de exercícios e ingesta adequada de água trazem ao nosso corpo.
Achamos que o que descrevemos já é suficiente para mostrar a importância desses elementos no dia a dia e no decorrer das nossas vidas.
Procure um Educador Físico e os profissionais médicos da área da Nutrição ou Nutricionista de sua confiança para complementar e individualizar essas orientações, diz Hugo Weiss dermatologista.
